Tak hanya memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, buah naga juga mengandung berbagai macam manfaat. Salah satunya memiliki khasiat bagi kesehatan jantung.
Buah naga yang mengandung omega 3 dan omega 9, yang bisa diperoleh dari bijinya yang mudah dicerna.
Berikut ini merupakan ulasan mengenai khasiat buah naga bagi kesehatan jantung. Simak terus ya!
Penyebaran buah naga berasal dari dataran Amerika Selatan, dan tumbuh pada iklim tropis. Buah naga sendiri tumbuh secara menjalar, dan termasuk dalam kelompok keluarga kaktus, sehingga kerap disebut dengan dragon fruit, pitaya, atau pitahaya.
Buah ini memiliki empat varietas utama, yaitu berdaging merah, daging putih, super merah, dan daging kuning. Di antara semuanya, buah naga merah dikenal memiliki kandungan antioksidan paling tinggi.
Dilansir dari Jurnal Widya Kesehatan Vol. 4, No. 2 Tahun 2022, I Wayan Redi Aryanta, buah naga dapat mendukung kesehatan jantung, asam lemak omega 3 dan omega 9 dalam bijinya membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal.
Selain itu, buah naga mengandung antioksidan likopen dan hydroxycinnamates membantu melindungi tubuh dari risiko kanker, termasuk kanker prostat, payudara, dan paru-paru.
Dilansir dari Journal of Borneo Holistic Health Vol 1 No 1, diketahui bahwa, kandungan asam lemak omega 3 dan omega 9 yang terdapat pada biji buah naga mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, yaitu dengan berperan menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Omega 3 dan 9 dapat ditemui dari ikan dan biji-bijian sangat penting untuk sel baru, yang dapat membantu energi serta metabolisme, dengan kombinasi keduanya mendukung fungsi vital tubuh secara menyeluruh terutama pada kesehatan jantung.
Selain memiliki dampak bagi kesehatan jantung, buah naga juga memiliki khasiat lainnya yaitu:
Kandungan serat dan oligosakarida dalam buah naga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik, seperti lactobacilli dan bifidobacteria, sehingga pencernaan lebih sehat.
Antioksidan likopen dan hydroxycinnamates membantu melindungi tubuh dari risiko kanker, termasuk kanker prostat, payudara, dan paru-paru.
Serat dan indeks glikemik rendah buah naga membantu mengontrol kadar gula darah dan menekan lonjakan setelah makan.
Vitamin C, vitamin E, serta antioksidan seperti karotenoid dan polifenol memperkuat sistem imun dan melindungi sel darah putih dari kerusakan.
Kandungan vitamin C, vitamin B, dan kadar air tinggi membantu merawat kulit, mengurangi jerawat, dan meredakan iritasi akibat sinar matahari.
Vitamin dan mineral dalam buah naga bermanfaat untuk rambut yang diwarnai. Olesan jus buah naga pada kulit kepala membantu menjaga kesehatan folikel rambut.
Betakaroten di dalamnya membantu menjaga fungsi penglihatan dan menurunkan risiko katarak.
Magnesium berperan menurunkan risiko degenerasi saraf, sehingga mendukung daya ingat dan kemampuan belajar.
Serat, vitamin C dan B, zat besi, kalium, kalsium, serta magnesium membantu mengatasi sembelit, mencegah anemia, mendukung pembentukan tulang dan otak janin, serta menurunkan risiko cacat lahir.
Dengan kandungan gizi tersebut, menjadikan buah naga sebagai camilan buahan yang menyehatkan, adapun rekomendasi resep buah naga yang sehat dan praktis, sebagai berikut:
Mengonsumsi buah naga secara langsung merupakan cara paling sederhana dan praktis. Cara ini membantu menjaga kandungan gizi buah tetap optimal karena tidak melalui proses pengolahan. Ibu menyusui cukup mengupas kulit buah naga, memotongnya sesuai selera, dan langsung mengonsumsinya sebagai camilan sehat.
Jus buah naga dapat menjadi pilihan minuman segar sekaligus bernutrisi untuk ibu menyusui.
Puding buah naga dapat menjadi variasi camilan sehat yang lembut dan mengenyangkan.
Salad buah naga cocok sebagai camilan segar dan ringan untuk ibu menyusui.
Nah infoers, itulah ulasan khasiat buah baga bagi kesehatan jantung lengkap dengan penjelasannya. Semoga bermanfaat ya!
Artikel ini ditulis oleh Aldekum Fatih Rajih, peserta magang Prima PTKI Kementerian Agama RI.
