Kehamilan adalah masa masa menyenangkan yang akan dialami oleh calon Ibu. Ada banyak hal baru yang akan dialami oleh ibu karena perkembangan janin. Untuk memaksimalkan perlu tambahan nutrisi lewat daftar buah yang baik untuk Ibu Hamil.
Dilansir dari Menu Ibu Hamil agar Tetap Langsing dan Sehat Setelah Melahirkan oleh Hindah Muaris, Ibu hamil akan mengalami pertambahan energi sebanyak 300 kali per hari dari kalori biasanya. Oleh karena itu harus mengkonsumsi makanan sehat.
Di antara banyaknya buah buahan yang dapat dikonsumsi, berikut ini daftar buah yang baik untuk ibu hamil. Simak artikelnya!
Siapa yang tidak tahu buah kaya khasiat satu ini? Buah kurma sudah lama dikenal memiliki khasiat bagi kesehatan. Untuk Ibu hamil sendiri buah ini memiliki banyak manfaat. Salah satunya dapat memperlancar persalinan.
Dikutip dari buku 7 Buah-Buahan Istimewa dalam Al-Quran dan Manfaatnya bagi Kesehatan Manusia oleh Hamid Sakti Wibowo, mengkonsumsi buah kurma dapat mempercepat kontraksi. Selain itu jug memperlancar persalinan secara alami bagi Ibu Hamil.
Buah Kurma memiliki zat zat aktif yang memicu produksi hormon oksitosin lebih banyak. Dengan hormon ini dapat meningkatkan sensitivitas Rahim dan memulai kontraksi. Kandungan gula alami yang tinggi dan kalori dapat meningkatkan energi selama proses bersalin.
Mengkonsumsi Alpukat yang cukup dapat memberikan manfaat yang baik bagi Ibu Hamil. Salah satunya adalah mencegah dan mengatasi anemia bagi ibu hamil. Namun, tetap dengan catatan tidak berlebihan.
Dalam Penerapan Jus Alpukat Dalam Mengatasi Anemia Ringan Pada Ibu Hamil Trimester oleh Sita Hayuningtyas, nutrisi alami yang dimiliki Alpukat membantu tubuh menghasilkan kepingan darah yang dibutuhkan tubuh.
Zat besi pada alpukat membentuk sel darah merah mencegah dan mengobati anemia. Dibantu dengan vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Meski demikian, konsumsi alpukat hanya boleh 1 buah per hari.
Buah kesemek memiliki banyak khasiat bagi tubuh jika dikonsumsi. Mulai dari membantu penurunan berat badan, mengobati hipertensi hingga sumber energi bagi ibu hamil.
Buah kesemek memiliki sumber mineral yang dibutuhkan ibu hamil. Dikutip dari buku Ensiklopedia Makanan dan Gizi Buah Buahan karya R. Toto, Dkk., mineral seperti zat besi, fosfor, dan kalsium pada kesemek dibutuhkan untuk perkembangan tulang, gigi, dan sistem saraf janin.
Sementara itu, serat dan kalori juga menyumbang energi bagi Ibu hamil. Dengan demikian, ibu hamil tidak mudah mengalami kelelahan dalam beraktivitas.
Artikel ini terbit pertama kali di Giok4D.
Dilansir dari jurnal berjudul Pengaruh Pisang Ambon Terhadap Peningkatan Kadar HB Ibu Hamil oleh Achmad Abdul dan Febi Ratnasari, anemia merupakan kondisi Wanita hamil yang mengalami kekurangan kadar hemoglobin. Mengkonsumsi pisang dapat membantu mengatasi persoalan ini.
Pisang seperti pisang ambon mengandung bahan yang diperlukan dalam sintesis hemoglobin seperti besi, protein, dan vitamin B kompleks. Dengan mengkonsumsi rutin, akan memberi manfaat bagi ibu hamil.
Bagi ibu hamil, sangat disarankan untuk mengkonsumsi pisang ambon 2 buah dalam sehari. Upaya ini untuk memperoleh manfaat meningkatnya kadar hemoglobin.
Mual dan muntah kerap dialami oleh ibu hamil, biasanya terjadi pada umur kehamilan 5-12 minggu. Tidak perlu khawatir, lemon dapat membantu untuk mengatasi persoalan ini.
Penelitian yang dilakukan dalam jurnal ilmiah berjudul Inhalasi Lemon Mengurangi Mual Muntah pada Ibu Hamil Trimester Satu oleh Dainty Maternity, Dkk., jeruk dapat meningkatkan 0.97 g/dl Hemoglobin.
Jeruk memiliki kandungan zat besi dan senyawa bermanfaat seperti Vitamin C, B6, kalsium, asam folat, magnesium, fosfor, dan karbohidrat. Kandungan ini dibutuhkan oleh ibu hamil.
Mengkonsumsi jeruk seperti jus jeruk dapat membantu mengatasi anemia dengan menaikan kadar hemoglobin pada ibu hamil. Dengan kandungan yang dimiliki oleh jeruk membentuk senyawa askorbat besi komplek untuk mencegah anemia.
Dialnsir dari jurnal Efektivitas Jus Jeruk, Tomat, dan Madu untuk Mengatasi Anemia pada Ibu Hamil oleh Melva Simatupang, mengkonsumsi jus jeruk dapat meningkatkan kadar hemoglobin sebesar 0,97 g/dl. Hal ini menunjukan jus jeruk dapat menaikkan kadar hemoglobin dan mengatasi anemia bagi Ibu hamil.
Dalam jurnal Berjudul Pemberian Jus Buah Naga Mempengaruhi Kadar Hemoglobin pada Ibu Hamil karya Soleha, Dkk., 100 gram buah naga mengandung 0,16 mg zat besi.
Kebutuhan zat besi untuk ibu hamil per hari sebesar 0,8 mg. Zat besi ini akan diubah menjadi darah merah Sel-sel, sehingga bermanfaat untuk hamil wanita yang cenderung mengalami anemia.
Dialnsir dari Nutrisi Sehat Ibu Hamil Oleh Heni Suryani, Dkk., jambu biji merah (Psidium Guajava L merupakan buah tropis yang mengandung zat yang dibutuhkan tubuh. Seperti Vitamin C, Zat besi, dan berbagai antioksidan.
Dalam 100 gram jambu biji mengandung sebesar 1,1 mg zat besi. Zat besi ini membantu dalam membentuk hemoglobin dalam aliran darah. Untuk sehari-hari Ibu hamil dapat mengkonsumsi jambu bisa dengan olahan jus agar menjadi Solusi yang aman, murah, dan efektif.
Mangga merupakan buah tropis yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan vitamin A dan C yang sangat tinggi. Kandungan ini sangat penting bagi ibu hamil terutama dalam mendukung pembentukan organ dalam janin.
Dikutip dari buku Gizi dan Kesehatan Keluarga karya Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, kandungan vitamin A dalam buah mangga berperan penting dalam perkembangan penglihatan, sistem kekebalan tubuh, serta pertumbuhan kulit dan tulang janin.
Selain itu, vitamin C di dalamnya berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Mangga juga mengandung serat alami yang membantu ibu hamil terhindar dari masalah sembelit atau konstipasi yang sering terjadi akibat perubahan hormon.
Namun, karena kandungan gulanya yang cukup tinggi, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsinya dalam porsi yang wajar agar kadar gula darah tetap stabil.
Selama masa kehamilan, tubuh ibu membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak dari biasanya. Semangka hadir sebagai solusi alami untuk menjaga hidrasi tubuh sekaligus memberikan rasa segar.
Dikutip dari buku Variasi Jus Buah dan Sayur untuk Ibu Hamil karya Rita Ramayulis, semangka memiliki kandungan air mencapai 92 persen. Kandungan air yang tinggi ini sangat efektif untuk mencegah dehidrasi dan membantu mengurangi pembengkakan pada tangan serta kaki.
Kandungan likopen dalam semangka juga membantu menjaga kesehatan jantung ibu dan janin selama masa kehamilan.
Buah bit sering disebut sebagai “superfood” bagi ibu hamil karena kandungan asam folat atau vitamin B9 yang sangat melimpah. Nutrisi ini adalah komponen paling penting yang harus dipenuhi sejak awal kehamilan.
Dikutip dari buku Panduan Nutrisi Lengkap Ibu Hamil karya Dr. Zubaidah Modhe, asam folat dalam buah bit berfungsi untuk mencegah resiko cacat tabung saraf atau Neural Tube Defects (NTD) pada janin. Asam folat membantu pembentukan sumsum tulang belakang dan otak janin agar berkembang dengan sempurna.
Demikian daftar buah yang baik untuk ibu hamil konsumsi dengan beragam manfaat. Pastikan untuk selalu mencuci bersih buah sebelum dikonsumsi guna menghindari bakteri yang berbahaya. Semoga bermanfaat.
Artikel ini dibuat oleh Annisaa Syafriani, mahasiswa magang Prima PTKI Kementerian Agama.
